圣多纳释放法里，情绪往往连着一种「想要」。这张表用来对照：当下是什么情绪，底下可能在要什么。找到以后，再问自己愿不愿意把那份「想要」松开。
以下是圣多纳释放法情绪管理表格中文版和英文版，也称「聖多納釋放法情緒表」。自取下载即可。
1. 情绪表英文 PDF 版
2. 情绪表中文图片版
这张表怎么用
- 停下，写下此时此刻最明显的一种感觉，例如烦、怕、闷、无聊、空虚等；
- 在表里找到接近的词，不必每个字都对上。
- 看它对应的「想要」是什么？只有想要控制和想要认同。
- 问自己：这份想要认同或者想要控制，我能不能放开一点？不是分析对错，不是自责否定自己，只问自己愿不愿意。
- 看身体有没有松一点。没有松也没关系，过一会儿再做一遍。
一次只盯一种情绪。表是对照，是参考，更快的让自己将此时的情绪归类哪个想要。最好拿到情绪表格后，看一遍，或者打印出来随手看一下，新人接触释放法时很容易找不到自己的情绪是想要控制还是想要认同，慢慢来不着急。
找不到对应的词怎么办
大概的词就行，最重要的是体会当下的情绪是什么。是烦躁、是空虚、是无聊还是愤怒、自责等，或者高兴、喜悦等，好的坏的都要释放，找到对应的词后在一层层的释放。
和情绪日记有什么不同
很多人会写日记发泄，日记是把事情写下来。
这张表是拿来对照「情绪 → 想要」，然后做释放。写满一页牢骚日记却不问那句「愿不愿意放开」，只是记录下来，当时轻松，其实情绪还在，并没有走，没有用。
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