家附近的一家健身房位于一所高校旁边，会员中社会人士占10%，基本都是学生，健身房对学生也有相当大的优惠力度，和这帮学生混在一起健身，倍感活力。

健身房没有私教，一直招聘也没有招上来，学生都是小白菜鸡，更没有闲钱去请私教，往往会看到一搓一搓的聚在一起聊天，划水，初心是积极的，却发现一个人练的时候，是有多么难。

他们的关注点并不在肌肉、器械上，而在旁观，手里拿着哑铃，精神力却在周边人的身上，这样自然不会有所成果，有时候我也会被某一个人、某一件事所打断，明明自己在卧推，思想却飘到别处，身体只是依靠惯性操动而已，自然力量会比平时小很多，如此下去，就会感觉：今天状态不太好呢。

其实不是状态不好，而是精神力没有注入进去，没有注入到肌肉、动作、器械上面，如果三点合一的话，就永远不会有这种想法了。

这时需要用到释放法来解决此问题。解决什么问题呢？就是解决「不在状态」这个问题。

不在状态，言外之意就是注意力不集中，但已经身处健身房，已经摸到了器械，如果产生了这种心理，自然会产生一系列背后的情绪，这些情绪对我而言是：

1、我既然来了又不想练但又胖了，会产生焦虑情绪；

2、看到别人在努力的锻炼，产生了嫉妒心理；

3、为自己不能上大重量感到忧愁，产生了焦虑情绪。

不在状态，我产生了「焦虑」情绪。焦虑的是什么事呢？

焦虑的是：身材不能保持那么好，不锻炼体重又上去了，别人比自己的重量大。一系列的情绪充斥着整个身体，瞬间会感觉还没有练呢，就有点累了～

关注当下，产生心流。健身也是如此。点那个你举起哑铃开始这么肱二头肌的时候，注意力精神力配合着呼吸都应该在肱二头肌的肌肉上，全身能调动的力量全部因为精神力的缘故汇集在肱二头肌上，这时一切外在因素都无法影响到自己，肱二头肌的肌肉里有无数的小矮人在奋力牵扯着肌肉，努力的将哑铃举起，清晰的感觉到血液在身体畅通无阻的流动，清晰的感受到肱二头肌的肌肉被放松而后紧张。

焦虑的情绪，就用圣多纳释放法释放掉。

想到要拿起重重的哑铃杠铃时，感受来自内心的「不在状态」，感受充斥着全身的焦虑情绪，先来做三步骤：

1、感受焦虑情绪，它充斥着你的全身，随着血液的流动流变了全身。

2、问一下自己，这焦虑情绪能放下吗？100%的能放下。放不下是因为自己不愿意，留着这情绪没有任何用处，它不会给你带来任何东西。

3、愿意将这焦虑情绪释放吗？

当然愿意了，因为我已经在第一步中感受到了它～一旦感受到了它，身体就会自动打开一个缺口，那么现在它会随着血液的流动，从这个缺口处流出身体、流出意识、流出思维了。

4、一旦感到它了，就在当下释放掉，现在立马释放，自然而然的释放了。

做完释放法后，「不在状态」的焦虑情绪被释放掉了，这时身体又充满了活力，步入正轨，按部就班的工作了，不在有焦虑、嫉妒的情绪了，专注力更加集中，享受当下。