瑜伽老师必须掌握的几个常用的瑜伽手印，手印就是灵性的代表，做瑜伽冥想和正念都需要，常见的瑜伽教学的手印通常是智慧手印、禅纳手印、妙语手印等，现在罗列比较常用的印度传统瑜伽手印，请大家学习。
什么是瑜伽中的手印？
在瑜伽练习或冥想中，冥想者呈现手和手指的这些位置是神圣的手势，称为手印(Mudra)。与瑜伽中的其他练习一样，它们具有目的和意义。这些手势的练习引导了生命力的流动。有许多手印。它们被归类为手哈斯塔手印，身体（kaya）和意识（citta）手印。
手印作为一种统一的力量，通过双手将身体聚集在一起并保持平衡。正如我们有两只手一样，我们也有身体的两侧；右侧为太阳能，左侧为月球能量。例如， Gyana Mudra通过Pingala Nadi将右侧的太阳普拉纳连接到通过Ida Nadi的左侧月球能量。手印也可以单独激发太阳能或月球能量。
Mudra在梵文中定义为“ Mudam 阿南丹达蒂iti mudra ”是指给我们带来快乐或幸福的特定行为，称为手印。 另外根据古代密宗文本“ Kularnava Tantra”，“手印”一词来源于两个梵文词穆达姆和德拉瓦·穆达姆意为“幸福”或“幸福”，“ drava ”意为“引出” 。它暗示手印有能力带来隐藏在我们内心的快乐或幸福。
当我们做手印时，它会引导普拉纳Prana（生命力）有节奏地流动。我们持有手印的时间越长，就越能获得prana流动。当prana继续以某种模式在体内流动时，它会带来意识的转变。意识的转变涉及唤起和培养平静心态。我们可以发现在瑜伽中，手印特别用于治疗用途，但在印度教、佛教和耆那教等传统中，手印可以被视为古典仪式、民间舞蹈或诵经的一部分。它表明，手印可以包含艺术的许多方面，并且在其背后具有难以形容的意义。
手印的起源和意义
从历史上看，手印中的实际手部位置无处不在。
早在宗教出现之前，人类就已经使用这些手势已有数百万年的历史了。事实上，即使是黑猩猩和猿类也会做出同样的手势。所以手印是直接源于肢体语言。手印是我们自然做出的动作的建模姿势。
所有人和许多动物都用他们的手(爪子)来表达情感。因此，我们握着手的方式对大脑有影响也就不足为奇了。手和手指是人体第二个最具表现力的部分。我们都有某些手势，例如我们将手掌放在一起，手指伸向天空的手势。基督徒称之为“祈祷姿势”。印度教徒和佛教徒称它为“ Anjali ” 手印”。
甚至黑猩猩也使用完全相同的手势。
它只是表明，我们的相似之处多于不同之处。
因此，手印的起源实际上是生物学的。它们的意义与肢体语言和表达方式直接相关。瑜伽手印被理解为一种治疗方式。梵文单词mudra被翻译为一种手势。手印可能涉及整个身体，也可能是简单的手部位置。 手印与瑜伽呼吸练习结合使用，可以激活体内的普拉纳(气)流动，从而为身体的不同部位注入活力。
结手印的好处
手印是瑜伽中一组强大的身体姿势，可产生微妙的身体效果，以恢复和刷新您的能量。每个手印都与身体的元素能量，因此对大脑中心有一定的影响。手印创造空气、火、水、土和以太元素的平衡，从而促进愈合和健康恢复。
不同的手印提供不同的身心益处，包括：
- 有助于缓解压力、焦虑和抑郁
- 改善大脑健康和注意力
- 增强免疫力
- 有助于愈合
- 缓解身体疼痛
- 降低高血压
- 有助于克服疲劳，并在恢复期
- 精神上的手印可以帮助练习者进入超然意识状态。有些手印甚至强大到足以刺激第三眼脉轮。它们有助于引导您身体的能量流和唤醒脉轮和昆达里尼。
- 提高浓度– 瑜伽手印可防止身体能量散失。它导致浓度增加。
- 治愈身心疾病：一些手印可有效治疗失眠、关节炎、糖尿病和心脏病等疾病。
- 促进新陈代谢：平衡身体五种元素比例的手印促进新陈代谢。这样，手印可以帮助减肥和降低坏胆固醇水平。
- 改善血液循环：保持任何瑜伽手印 10 到 15 分钟可能会增加血液循环，从而提高体内的氧气水平。它降低了心脏问题的风险。
- 治愈身体疼痛：从颈部到下背部和腿部，手印有助于治愈大多数身体疼痛。手印可以增加关节的活动范围并缓解任何相关的紧张感。
- 延长寿命：瑜伽手印有助于提高体内的普拉纳水平。它增加了预期寿命。
手印是否经过科学证明？
是的，手印是经过科学证明的！有许多学习迄今为止已出版，其中显示了手印的治疗用途。为了评估瑜伽手印的效果，印度S-VYASA 大学进行了一项研究，他们发现手持手印20 分钟或更长时间会增加指尖的能量激增。它是通过 EPI 技术测量的。
本研究将61名志愿者分为2组，即“对照组”和“手印”组。在Mudra Group中，据说志愿者闭着眼睛静静地坐在Prana Mudra中20 分钟。
对照组也遵循相同的程序，除了不练习普拉纳手印。在瑜伽手印组中，与对照组相比，EPI 参数有显著变化。 EPI（电子光子成像）变量强度是测量对象量子活动的量度，通过将所有十根手指一个接一个地放在EPI设备的玻璃表面上来测量。它以计算机单位像素表示，是代谢率的量度。
阿育吠陀手印说法
根据阿育吠陀的说法，疾病是由于身体不平衡引起的，而这反过来又是由五种元素中的任何一种缺乏或过量引起的。阿育吠陀解释身体由五个元素组成：火、空气、空间、地球和水。健康的身体平衡了这些元素。
相反，一个主导或削弱的元素会导致身体失衡，并对一个人的健康产生负面影响。这将表示为疾病或疾病。我们有五个元素和五个手指。每个手指代表一个相应的元素。在瑜伽哲学中，据说通过每个手指，运行每个元素的普拉纳。通过操纵普拉纳，我们可以增加或减少身体特定部位的普拉纳。这就是为什么手印也被称为印章的原因。
我们出于特定目的密封或锁定普拉纳。
当特定手印用于特定目的时，它可以帮助使用普拉纳恢复身体五种元素的平衡。我们的手指具有这些元素的特征，这五个元素中的每一个都在体内发挥特定而重要的功能。手指本质上是电路。手印的使用可以调整能量的流动，影响空气、火、水、土、以太的平衡，并促进愈合。手印与大脑中的本能模式建立了微妙的联系，并影响这些区域的无意识反射。反过来，内部能量平衡和重新定向，影响感觉器官、腺体、静脉和肌腱的变化。
手指代表的自然元素
- 大拇指－代表火元素
- 食指－代表风元素
- 中指－代表空间元素
- 无名指－代表地球元素
- 小指－代表水元素
手印的五种气
- 阿帕纳– 排泄所需的力量，如出汗、排尿等。
- 沙门– 消化和新陈代谢所需的力量。
- 普拉纳– 心脏泵血所需的力。
- 维亚纳– 循环和运动所需的力。
- 乌达那 – 上半身动作所需的力量，如说话、思考、眼球运动等。
手印与自然元素的关系
- 地球（Bhumi）：指的是固体物质，包括你自己的身体。
- 空气（Pavan）： 与呼吸有关。
- 火（Agni）： 提供温暖，可以指身体热量和呼吸提供的温暖。
- 水（Jala）：是健康、幸福和生存的最重要元素之一。身体中的所有液体都属于这个元素。
- 空间（Ether / Aakash）：是将其他元素结合在一起的元素。
你越能调节你体内的这些基本元素，你就会越健康。
头脑创造手印，手印创造思想。手印的另一种工作方式是使用中医的元素。许多文化认为宇宙是由不同的元素组成的，例如在中国、日本和印度。大多数文化共享地球、空气、火和水的共同普遍元素，一些文化，如佛教和印度教，也承认空间（或以太）。
当这些元素在体内平衡和协调时，你就会健康。
当这些元素失去平衡时，你可能会患上疾病，无论是精神上的还是身体上的。
＂平衡元素的一种方法是使用手印＂通过使用手印来影响元素，我们可以带来许多好处，从内心的平静到幸福，例如像减肥。
给手印初学者的提示
- 当你练习手印时「下面的列表」，你的手指和手应该只有最小的压力。有时这可能是一个挑战。有些手印相当复杂。例如，Shakti手印要求你握拳，同时向上伸出无名指，向外伸出第五指。毫无疑问，Shakti手印对年轻的瑜伽士来说很好，但对老年人尤其是关节炎患者来说是一个挑战。但值得庆幸的是，并非所有的手印都像Shakti手印一样复杂。
- 你可能会注意到你很难制作某些手印。初学者可能会发现某些手印相当复杂。也许你可以用一只手做手印，但不能用另一只手。或者你需要用一只手支撑另一只手才能做手印。在这种情况下，只需做你需要做的事情来舒适地执行手印。如果你只能用一只手做手印，而用另一只手支撑，那很好。
- 你练习手印的次数越多，你就越舒服，身体相应部位的疼痛就越少。
- 使用手印进行冥想时，你可以坐着、躺着或站着，随心所欲。唯一的例外是当手印涉及特定的身体姿势时。
- 与冥想一样，手印需要良好的姿势。对于大多数手印，请确保你的脊椎处于良好的对齐状态，并且你的整个身体都放松而没有紧张。
- 放松对身体周围的能量流动很重要，无论是昆达里尼能量、普拉那、气还是任何其他类型的能量，你越放松，你的能量流动就越好。
- 你可能还想使用调息（瑜伽中使用的有节奏的呼吸）来更多地进入手印。
请注意，在冥想和瑜伽中练习手印时存在一些差异。当你使用hasta mudra进行冥想时，你可以使用任何不同类型的冥想。但是，我建议使用带有手印的呼吸冥想。你还可以使用观想来增强手印。与冥想不同，当你在瑜伽中练习手印时，你可以根据需要考虑其他事情。思考某事不会阻止手印发挥作用。但是，你通常应该了解调息法。
更重要的是你如何练习手印，而不是何时何地。只要确保你放松和专注。如果你是初学者，最好在安静祥和、不受干扰的地方完成手印。如果你真的想要一次深刻的体验，请前往一个轻松而美丽的自然场所进行手印练习。
但是，我也曾在工作中使用过它们。例如，如果你在工作中遇到一个坏客户，您可以使用Gyan 手印（手掌向上，食指触摸拇指）。 Gyan 手印是一种非常放松的手印。因此，在压力大的时候，你可以使用手印来快速放松。
练习手印的最佳时间是早上、午休时间、下班后和睡前。有很多关于手印需要多长时间才能起作用的讨论。大师们没有就固定的时间达成一致。印度手印研究员Keshav Dev 说，你应该每天保持一个手印45 分钟。但是，如果你不熟悉手印，你会遇到这种情况，最终你的手指可能会感到疼痛。这就是为什么最好每天使用一个手印3次，每次15分钟，每次之间至少休息几个小时。
运动机能学家Kim da Silva 是一位公认的专家，他建议你在开始之前设定好你要冥想的时间，这有助于阻止分心。如果你不设定时间，你就会一直看时钟过多久，这样不利于你集中注意力。如果你正在练习手印来治疗特定问题，或者你有健康问题，你应该向专业人士咨询最佳手印以及使用时长。
此外，如果你的手指患有关节炎，那么长时间保持手印会导致疼痛甚至受伤。健康的手印应该使用多久是必要的。当你注意到你想改善的问题已经解决，你就可以停止使用该手印了。当你完成练习后，你可能想静默十分钟，冥想你的呼吸。
如何找到对你最好的手印？
当我教冥想时，我总是帮助我的学生找到最适合他们的手印。然后我建议他们每天至少使用十分钟，持续一周。选择一个并坚持下去： 当你练习瑜伽手印时，你不应该从一个跳到另一个。这是很多初学者都会犯的错误。瑜伽手印需要时间才能有效。选择你认为最适合你的冥想的手印，并在整个冥想过程中坚持使用该手印。
在不同的手印之间留出间隔时间：当你使用手印时，你将改变你的精神状态，你将改变你的世界。每一次思想的改变都会带来你感知世界的方式的改变。但真正体验这些变化还需要很短的时间。因此，建议在不同的手印之间留出几个小时。
不要单独使用它们来治疗健康问题：如果你患有健康问题，不应该将手印视为解决问题的万能答案。相反，他们是可以提供额外的支持。当您为特定的健康问题使用手印时，你通常会每天使用一个特定的手印，持续数周甚至数月。大多数疾病需要数月或数年才能形成，另外也可能需要改变饮食与加强锻炼，因此手印需要相当长的时间才能治愈问题。
现在让我们谈谈如何在瑜伽和冥想中练习手印。这很容易。初学者可以毫无困难地开始一些基本的[下面的手印列表和图片会有所帮助]。
你所要做的就是将你的手和手指放在正确的阵型中。例如，要制作Karana Mudra，你只需伸出你的第五指和第二根手指，并将剩余的手指向内弯曲，这样你的拇指就会接触到您的第三根手指。双手放在正确的位置，然后冥想。这基本上就是练习手印的方法。
手印小知识
- 每次使用手印时，都应确保姿势良好。你的脊椎应该处于良好的对齐状态，你的手臂应该放松到身体一侧大约一英寸。
- 在开始之前，请确保您深呼吸（膈肌）。
- 如果您正在使用手印来产生能量或让自己恢复活力，请更加用力地呼气。
- 总的来说，呼吸应该是流动的、充满活力的、深沉的、缓慢的。
- 当你吸气时，你可以在手和手指上施加更多的压力。
- 呼气时，放松双手和手指（同时保持手印）。
- 除了使用这些呼吸技巧外，你还可以为你的手印添加可视化和肯定。但是，确切的观想和肯定将取决于你使用的手印。
手印如何运作？
手印通过结合肢体语言、穴位和传统东方疗法的元素来发挥作用。通过结合这三个元素，手印会在大脑中产生神经变化，从而产生积极的结果并改善我们的冥想练习。
要以简单的方式理解“手印如何工作”，请将人体视为一个电路，其中电流（能量）流经经脉或能量通道（类似于电路）。五个手指就像人体电路的五个端子，连接到身心的特定部位。
当我们在手印中握住或按手指时，它就完成了循环。因此，该手指的相应身体部位或腺体在大脑中受到刺激（电路的电源）。一旦大脑接收到改变体内能量模式的信号，它就会将能量引导到相应的部分。
Rudiger讨论手印的工作原理Lutge说， “昆达里尼瑜伽承认手和手指的所有部分形成了身体和大脑相关部分的反射区。因此，通过这种方式，手是身心的一面镜子。”
手印练习开始
- 要开始您的手印练习，请以舒适的姿势坐着；最好你可以选择坐在舒卡萨那莲花坐， 金刚座或你选择的任何姿势，使你的姿势直立且脊椎笔直。如果坐在瑜伽姿势不舒服，可以选择坐在椅子上。
- 一旦你找到了你喜欢的坐姿，在做任何手印之前准备好你的手已获得更好的接受能力是一个好主意。
- 双手搓在一起，让你的意识保持在指尖上，直到它们轻微变热。它将激活手部的神经末梢，从而增加手印的效果。
- 揉搓双手后，将双手放在地上，感受一下大地母亲的触感。它有助于释放累积的紧张感，并打开手掌中的能量通道。
- 现在把你的手放在你选择的手印上。
- 在制作手印手位之前，始终将手掌朝上放在大腿或膝盖上方（只要您感觉舒适），然后以特定的方式按压手指以执行各种手印。如果需要调整手指，可以先做手势，然后将手印的手放在大腿上。
- 如果手印中的自由手指没有完全伸展或伸直也可以；在深度冥想中，自由的手指通常最终会蜷缩起来。
- 应该在手指之间施加足够的压力，以便您可以感觉到手指之间的轻柔触摸。它不应该太多，否则，你最终会失去你的注意力和手印的治疗效果。
- 感受手印的影响需要时间。如果您是手印练习的新手，目标是至少一次保持手印5 分钟。当您在这段时间内保持手印感到舒服时，将这段时间延长至15-20 分钟。任何手印的效率都会随着你持有的时间增加而增加。
当然还有更多方法可以增强你的手印练习，例如通过音乐、色彩等增强手印的能量。从本质上讲，任何可以影响情绪的方式也可以用来增强冥想练习。你已经知道音乐可以产生的有益效果。你也可以使用音乐来增强你的手印练习。
可以在你的手印练习中使用创造正确心理状态的音乐。例如，如果你正在练习Apan手印来放松，你可能想放一些放松的古典音乐。或者如果你正在使用产生快乐和积极性的Ksepana手印，你可能想放一些振奋人心的音乐。色彩心理学可用于帮助你在练习手印的房间中营造合适的氛围。
手印的常见问题
Q. 请问瑜伽中有多少手印？
A.在瑜伽中，不同的经文和不同的瑜伽士提到了超过399个手印。然而，在密宗仪式中，使用了108个手印。此外，以瑜伽经文为参考，在哈达瑜伽pradipika描述了10个手印，而在Gheranda Samhita中，描述了25个手印。
Q. 请问手印需要多长时间才能生效？
A.一些手印可能会在45分钟内显示效果。然而，一般来说，手印通常在持续进行的4周内开始显示效果。如果你正在经历一些慢性病，可能需要更长的时间，大约6到7周。 手印的工作效率取决于你的练习一致性和你当前的身体状况。
Q. 请问经期可以做手印吗？
A.这样做没有坏处。事实上一些手印（Apana mudra）有助于调节月经周期。通过手印的练习，可以通过规范Apana运动来缓解经期的疼痛。
Q. 请问瑜伽手印可以治愈吗？
A.是的， 手印的愈合机制可以通过手上的穴位来理解。当我们在手印中以不同排列的方式连接手指时，各个部位的穴位都会受到刺激。通过这种方式，手印通过刺激穴位来打开身体特定神经的阻塞。因此，手印具有治疗作用。
Q. 请问我应该做多长时间的手印？
A.如果你是手印练习的新手，目标是至少一次保持手印5分钟。当你在这段时间内保持手印感到舒服时，将这段时间延长至15-20分钟。理想情况下，手印练习应该进行45分钟。
56种手印描述与比法
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| 1 | 智慧手印（吉安·穆德拉）知识的姿态 |  |
| 描述 | ||
| 食指尖与拇指相接，掌心向上。另外三个手指伸展。此手印代表把小宇宙的能量和大宇宙的能量合一，即人与自然合一，可以让人很快进入平静的状态。 | ||
| 好处 | ||
| 增强记忆力和注意力。给人一种安全感和踏实感。智慧手印是最常用的密教手印，它也是瑜珈广泛使用的冥想姿势。此手印代表将自身能量和大宇宙的能量融合在一起，让人很快进入平静的状态，提升静坐和冥想的质量。另外此手印也可以帮助打开海底轮（Root Chakra)，将注意力放在海底轮的位置，冥想时呼吸7-10次，每次呼吸时发声数次(例如3次)，海底轮位于生殖器和肛门中间的会阴部位，吟唱”LAM”声调，当你吟唱时，这些声音会与你的身体共鸣，你也会感受到该声音与相对应之脉轮。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 2 | 下行气手印（Apana Mudra）阿帕纳的手势 |  |
| 描述 | ||
| 中指和无名指尖与拇指相触。另外两根手指自然平伸，垂放在膝盖上。 | ||
| 好处 | ||
| 此手印可以帮助排出体内的毒素，强化腿部关节，消除泌尿系统的疾病，改善糖尿病、预防便秘；帮助肝脏良好运行；长期练习可调节大脑平衡；让人更有耐心、更平和并且充满自信。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 3 | 普拉纳手印／生命手印／明目手印（Prana Mudra ） 生命力密封 |  |
| 描述 | ||
| 无名指和小指尖按压大拇指。另外两根手指自然平伸。 | ||
| 好处 | ||
| 防止头发掉落并提高肺效率。可增加活力，消减疲惫和紧张，并能改善视力，增强免疫系统。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 4 | 太阳手印（苏里亚手印）太阳的手势 |  |
| 描述 | ||
| 大拇指按压无名指第二指骨，无名指尖触碰到拇指根部。另外三个手指伸展。 | ||
| 好处 | ||
| 万能手印可以减肥，维持新陈代谢，降低胆固醇。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 5 | 瓦伦手印／流体手印（Varun Mudra） 水的姿态 |  |
| 描述 | ||
| 拇指按压小指尖。另外三个手指伸展。 | ||
| 好处 | ||
| 有助于脱水， 净化血液和令皮肤有光泽。另外它可以帮助我们平衡流体，改善视力以及嘴巴过干的现象，让思维更加活跃，头脑清晰。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 6 | 背手印（背印）背痛缓解手势 |  |
| 描述 | ||
| 右手：拇指接触中指和无名指，左手：拇指接触食指。 | ||
| 好处 | ||
| 缓解背部疼痛和肌肉痉挛。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 7 | 心手印（Apana Vayu Mudra） 心的手势 |  |
| 描述 | ||
| 拇指连接中指和无名指尖，食指弯曲到拇指根部。 | ||
| 好处 | ||
| 针对心脏问题的最佳手印，防止心脏病发作并改善消化。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 8 | 空之手印（Shunya Mudra） 空虚的姿态 |  |
| 描述 | ||
| 拇指按压中指第二指骨。另外三指伸展。 | ||
| 好处 | ||
| 治疗与耳朵有关的问题，治疗麻痹和晕车。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 9 | 明目手印（Rudra Mudra） 猛烈能量的手势 |  |
| 描述 | ||
| 拇指触摸无名指和食指的尖端。另外两根手指伸展。 | ||
| 好处 | ||
| 治疗头晕，降低血压，燃烧腹部脂肪。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 10 | 调息手印（Adi Mudra） 原始手势或第一手势 |  |
| 描述 | ||
| 拇指折叠在弯曲的手指内。 | ||
| 好处 | ||
| 增加血液中的氧气流量，使头脑清晰。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 11 | 林伽手印（林伽手印）男子气概的态度 |  |
| 描述 | ||
| 双手十指紧握，左手拇指竖起。 | ||
| 好处 | ||
| 治疗呼吸障碍，预防体温过低。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 12 | 合十手印／阴阳平衡手印／祈祷手印（安贾利·穆德拉）打招呼的手势 |  |
| 描述 | ||
| 双手在胸前合十，大拇指相扣，指尖朝上，手掌之间要留下一些空间，意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一，表示尊敬和虔诚。 | ||
| 好处 | ||
| 平衡左右脑半球，提高注意力。人的身体是右阴左阳，双手合十，掌心相对，可使阴阳结合，有助于增加专注能力。尤其是在前额的高度进行时（应是第三眼或眉心轮活跃的时候） | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 十三 | 空手印（Akash Mudra） 空间手势 |  |
| 描述 | ||
| 拇指接触中指尖。另外三个手指伸展。 | ||
| 好处 | ||
| 有助于偏头痛、听力损失和克服缺钙。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 14 | 莲花手印（莲花印／莲花印）代表纯洁 莲花手势 |  |
| 描述 | ||
| 小指和拇指并排接触，然后将所有手指沿圆形方向展开，放在胸前 | ||
| 好处 | ||
| 带来创造力，平静焦虑的心灵，平衡心轮。此手印帮助打开心轮，爱在心里。心轮是纯洁的象征，当你孤独、累、不被人理解、遭受不平等待遇时，练习此手印能够帮腻打开心灵，接受爱和慰藉。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 15 | 象头神手印／大象神手印／太阳神手印（Ganesha Mudra） 甘尼萨勋爵的手势 |  |
| 描述 | ||
| 右手向后，左手向前，从内侧将手指交错在第二指骨。当我做这个手印的时候会觉得有一个大圆圈从手印向外扩散，像声波一圈一圈往外，与心轮会有很强的旋转引力。 | ||
| 好处 | ||
| 增加肺活量，减轻颈部疼痛，增强自信心。它可以帮我们打开第四轮,给我们勇气，信心和对他人开放的心.，这个手印可让我们的语言和心灵带来力量。移除所有障碍，促进血液循环，打开心灵，减少压力。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 16 | 摩登伽女手印（Matangi Mudra） 唤起Matangi女神力量的手势 |  |
| 描述 | ||
| 双手手指交叉，然后将两个中指指向上方。 | ||
| 好处 | ||
| 唤起自信，有助于失眠和放松下巴肌肉。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 17 | 外转法轮手印（Dharma chakra Mudra） 佛手法轮 |  |
| 描述 | ||
| 用双手制作金手印。现在，左中指尖朝外，触碰右手印。 | ||
| 好处 | ||
| 深化冥想，提供接地感，让心灵平静。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 18 | 梵天手印（Brahma Mudra） 上帝梵天的姿态或创造神的态度 |  |
| 描述 | ||
| 将拇指折叠在卷曲的手指内，然后在指关节处按压手指。 | ||
| 好处 | ||
| 平衡甲状腺分泌，有助于月经周期不规律。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 19 | 金刚手印（金刚手印）霹雳火的手势 |  |
| 描述 | ||
| 中指、无名指和小指尖接触拇指。食指伸出。 | ||
| 好处 | ||
| 消除肌肉僵硬，帮助肺部排毒。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 20 | 苏拉比手印（Surabhi Mudra） 牛手势或如意手势 |  |
| 描述 | ||
| 双手无名指尖触对面的小指尖，同样，中指尖触碰对面的食指尖。 | ||
| 好处 | ||
| 增强创造力并有助于实现愿望。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 21 | 触地印（Bhumisparsha Mudra） 佛陀触地手势 |  |
| 描述 | ||
| 左手放在大腿上朝上，右手指向地面接触。 | ||
| 好处 | ||
| 增加专注力，可以消除消极情绪和野心。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 22 | 贝壳手印／海螺手印（Shankh Mudra） 海螺壳手势 |  |
| 描述 | ||
| 在许多印度教的寺庙里，他们吹响贝壳来打开大门和开始仪式，我们的身体也是一个妙语，里面居住着我们的灵性，当你经常练习这个手印，特别是你一边唱颂OM，也能够提高你的声音，也有镇定的效果，让你的身心平静。 左手成合掌时手势，右手比赞握住左手的大拇指，右手大拇指与左手的中指、无名指、食指相触。放于胸前。当我唱颂OM的时候，突然看到一个金钟罩从我头顶缓缓降下来，蛮神奇的。 | ||
| 好处 | ||
| 克服对说话的恐惧，净化经络，改善喉部（语音盒）的功能。镇定，让身心处于平静状态。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 23 | 睿智手印／前额手印（Hakini Mudra） 女神hakini的姿态或头脑的态度 |  |
| 描述 | ||
| 将双手的所有指尖和拇指相互连接，并张开手指。大拇指跟小拇指是平行的往身体方向，从上往下看就是一个三角形的感觉，我是直接看到金字塔的意象。 | ||
| 好处 | ||
| 增加脑力和平衡3 个doshas 的最佳手印。我们的身体里面有「Vata」「Pitta」「Kapha」这样三种属性的能量在运作。这些能量被称为「doshas」，意思是「不纯净的东西」「病素」。这三种doshas在体内维持一种平衡的话，即为最好的体质。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 24 | 财神手印（Kubera Mudra） 财神的手势 |  |
| 描述 | ||
| 将食指和中指尖连接到拇指尖。然后将小指尖和无名指尖卷曲到手掌上。 | ||
| 好处 | ||
| 带来好运、信心和平静。打开阻塞的鼻子和耳朵。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 二十五 | 本源手印（Yoni Mudra） 子宫的姿势 |  |
| 描述 | ||
| 将所有指尖相互连接，向上伸展拇指，然后弯曲中指、无名指和小指，使指背接触。 | ||
| 好处 | ||
| 有助于解决生育问题，在晚上睡觉前练习，有助消除所有疲劳和压力。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 二十六 | 秦手印也称下巴式（Chin Mudra） 掌心向下的智慧手印 |  |
| 描述 | ||
| 双手的拇指和食指相触，其余三手指放松，双手垂于膝盖上，手掌心向下，与智慧手印类似。 | ||
| 好处 | ||
| 此手印配合坐姿有助于帮助收敛感官，腕部垂放双膝上，能帮助抑制兴奋的情绪，快速入定。作用与智慧手印相同。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 二十七 | 毗湿奴手印（Vishnu Mudra） 保护神毗湿奴的姿态 |  |
| 描述 | ||
| 食指和中指向掌心弯曲。 | ||
| 好处 | ||
| 减少愤怒，净化经络，对心脏病有帮助。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 二十八 | 气手印（Vayu Mudra） 空气的手势 |  |
| 描述 | ||
| 拇指按压食指第二指骨，另外三指平伸。 | ||
| 好处 | ||
| 克服胃病，增强免疫力。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 二十九 | 能量手印（Shakti Mudra） 力量的姿态 |  |
| 描述 | ||
| 将拇指环绕在食指和中指的内侧，在背部触摸它们，抬起无名指和小指尖，向上伸展。 | ||
| 好处 | ||
| 有助于失眠，纠正排尿疼痛和月经不适。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 三十 | 无畏手印（Abhaya Mudra） 无畏的姿态 |  |
| 描述 | ||
| 将右手抬起至胸部水平，然后张开手掌朝前。 | ||
| 好处 | ||
| 有助于克服恐惧和安定情绪。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 31 | 禅定手印／结定手印（Definite fingerprint） 冥想的姿势 |  |
| 描述 | ||
| 双手叠成碗状，将拇指尖相连。将完成姿势的手放在踝骨上。这是比较经典的手印，意味着空而充满力量的容器。女性右手和右脚在上，男性左手和左脚在上。此手印又可以帮忙开启本我轮脐轮(Sacral Chakra)，将手掌放在膝上，手掌朝上，左手掌在下，右手掌在上，两掌重叠。左手掌接触到右手的手指。两手的拇指轻轻接触。将注意力集中在本我轮位置。位于闾尾(脊椎骨下方末端处)。吟唱”VAM”声调。冥想时呼吸7-10次，每次呼吸时发声数次(例如3次)，当你吟唱时，这些声音会与你的身体共鸣，你也会感受到该声音与相对应之脉轮。 | ||
| 好处 | ||
| 加深冥想的层次，激活左右脑。可以平和、稳定精神。智慧手印和禅那手印是调息和冥想时最常用的手印，这也是希望灵性力量升华时经常采用的手印。它们有助于记忆力和注意力的提高，可以消除高血压、忧郁症、失眠等症，让身体更和谐。我们要做到「定」而后才能「静」，「静」后方能「安」，「安」后才得「虑」。此印就是帮助我们修定悟静的首选手印。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 三十二 | 意识手印（Chinmaya Mudra） 意识的姿态 |  |
| 描述 | ||
| 将中指、无名指和小指卷曲到手掌上，用拇指触摸食指尖。 | ||
| 好处 | ||
| 防止记忆力减退和治疗失眠。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 33 | 土地手印／大地手印（Prithvi Mudra） 大地元素手势 |  |
| 描述 | ||
| 无名指尖触摸拇指。另外三个手指伸展。 | ||
| 好处 | ||
| 大地手印能有效刺激体能，对皮肤和发质都有很好的调整和改善作用。如果你对你的现状不确定,这个手印帮助你找到平静和信心。激活太阳神经丛(胃轮)，促进甲状腺健康，预防肥胖。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 三十四 | 卡拉纳手印（Karana Mudra） 佛陀驱除负面情绪的姿势 |  |
| 描述 | ||
| 中指尖与拇指尖相触，无名指卷曲与中指平行，其余两指伸直。 | ||
| 好处 | ||
| 用积极的态度填满心灵，向内驱动能量力量。另外此手印可以帮助排出体内的毒素，消除泌尿系统的疾病；帮助肝脏良好运行；长期练习可调节大脑平衡；让人更有耐心、更平和并且充满自信。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 三十五 | 蜜蜂手印（Bhramara Mudra） 蜂鸣的手势 |  |
| 描述 | ||
| 食指向下弯曲至拇指根部，拇指在中指外侧触碰，其余两指伸直。 | ||
| 好处 | ||
| 有利于消除过敏，治疗感冒、流鼻涕、扁桃体炎。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 三十六 | 普善手印（Pushan Mudra） 营养或消化的姿态 |  |
| 描述 | ||
| 右手：食指和中指尖与拇指尖接触。 左手：触摸无名指和中指尖到拇指尖。伸出两根手指。 | ||
| 好处 | ||
| 帮助消化的最佳手印，消除阻塞和毒素。此外，治疗恶心，胀气，便秘。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 三十七 | 手封（Mushti Mudra） 愤怒管理的拳头姿势 |  |
| 描述 | ||
| 将手握成拳头上，拇指放在无名指上。 | ||
| 好处 | ||
| 缓解负面情绪，降低血压。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 三十八 | 金鹰手印／神鸟手印（Garuda Mudra） 老鹰手势 |  |
| 描述 | ||
| 抓住你的拇指。将右手放在左手的顶点。双手掌向身体张开，大拇指互扣，放于胸前或胃前，我自己是放胸前跟胃前都有不一样的能量感应，在胸前结印是会有能量从左右像烟放散，放胃轮，反而是有能量从两边的手指进入，所以我会有点想反胃，但一下子胃轮就会正常转动了。 | ||
| 好处 | ||
| 灌输无畏精神，有助于摆脱嗜睡和疲劳。这个手印有利于血液循环，活跃内脏，平衡身体内的气，有利于帮助减少痛经、胃痛和呼吸困难，还帮助人减轻疲劳和平静思想与内心。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 三十九 | 安慰手印（Vitraka Mudra） 讨论的姿态 |  |
| 描述 | ||
| 将拇指和食指的尖端连接在一起，手掌朝前在心脏水平。 | ||
| 好处 | ||
| 鼓励智慧，提升能量，培养清晰感。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 40 | 脊背手印（Merudanda Mudra） 脊柱直立姿势 |  |
| 描述 | ||
| 向上伸展两只手的拇指，并将其他手指卷入手掌。 | ||
| 好处 | ||
| 加强脊椎，消除头脑中的不安。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 41 | 予愿印（Varada Mudra） 佛陀的恩赐分配器手势 |  |
| 描述 | ||
| 右手伸出，掌心在上，手指向下。 | ||
| 好处 | ||
| 让求道者谦卑，培养宽恕品质。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 四十二 | 愤怒手印（Bhairava Mudra） 湿婆神的凶猛姿态 |  |
| 描述 | ||
| 将右手放在左手的手子上。双手的指尖朝向相反的方向。 | ||
| 好处 | ||
| 即时舒缓和缓解焦虑、压力和情绪波动。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 43 | 哮喘手印（Asthma Mudra） 缓解哮喘的手势 |  |
| 描述 | ||
| 双手中指弯曲并压在指甲上。手掌应轻轻压在一起，其他手指保持笔直。 | ||
| 好处 | ||
| 改善呼吸，清除肺部的阻塞和毒素。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 四十四 | 开悟手印／最高启迪开悟手印（Uttarabodhi mudra） 佛陀开悟的姿态 |  |
| 描述 | ||
| 互锁双手手指。现在将食指向上伸出，将指尖接触在一起，拇指向下。把这个手印放在你的胃前方。 | ||
| 好处 | ||
| 增强信心，促进乐观并灌输无畏精神。这手印给你智慧、勇气、信心。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 四十五 | 曙光手印（Ushas Mudra） 黎明的态度 |  |
| 描述 | ||
| 用手指交错握住手。右手拇指压在左手的拇指上。 | ||
| 好处 | ||
| 调节不规则的月经，调节适当的荷尔蒙流动。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 四十六 | 马哈西手印（马哈西尔手印） |  |
| 描述 | ||
| 用拇指尖触摸食指和中指尖，将无名指卷曲到拇指根部，并伸出小指。 | ||
| 好处 | ||
| 治愈鼻窦问题，缓解眼睛疲劳并提高集中力。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 四十七 | 时神手印（卡勒斯瓦拉手印） |  |
| 描述 | ||
| 加入双手手指的第一和第二方阵，将中指向上伸展并加入它们。在下方加入拇指，创建一个心形。 | ||
| 好处 | ||
| 有助于摆脱拖延的习惯，带来平静，培养适应能力。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 四十八 | 妙语手印／放开的手印（轮回印） |  |
| 描述 | ||
| 双手掌心相对，双手大拇指交叉相触，食指相抵冲天，其余三只交叉相扣。 | ||
| 好处 | ||
| 此手印能够帮助我们赶走消极的能量，帮我们引导新鲜和积极的能量流动。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 49 | 不可动摇信念之手印（金刚手印） |  |
| 描述 | ||
| 除了大拇指其它四指微交叉，手掌向内，大拇指向上自然伸直，比在胸前。 | ||
| 好处 | ||
| 当我们怀疑自己的能力时，这个手印可以帮助我们找到自信。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 50 | 蛇神手印（那伽手印） |  |
| 描述 | ||
| 两个手掌除了大拇指皆合并，右手在下，左手在上，两手交叠，手掌向内向身体，大拇指于左手掌心交叠成十字。 | ||
| 好处 | ||
| 象征着超自然力量、智慧、机灵，是一个更深的洞察力的手印，可以解决生活中的各种问题，给我们智慧和远见。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 51 | 补充能量手印（湿瓦林加手印） |  |
| 描述 | ||
| 右手比赞，掌心朝身体，左手持平捧着右手，放于胃前。 | ||
| 好处 | ||
| 消除疲劳、沮丧、抑郁等情绪，对精神萎靡和抑郁症有治疗效果。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 52 | 开启脐轮（脐轮） |  |
| 描述 | ||
| 将你的手掌置于你的胃部前下方。让双手手指连结在顶端，全部指向外。拇指交错。注意手指必须伸直。 | ||
| 好处 | ||
| 将注意力放在脊部的脐轮位置。吟唱”RAM”声调。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 53 | 开启心轮（心轮） |  |
| 描述 | ||
| 双脚盘坐，让食指尖和拇指尖碰触。将你的左手掌放在你的左膝，右手放在你胸部的下方，但位于胃部上方。 将注意力放在脊部的心轮部位，与心脏同高。 | ||
| 好处 | ||
| 吟唱”YAM”声调 （因为此手印效用特别强烈，因此或许不须吟唱也可感受到） | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 54 | 开启喉轮（喉轮） |  |
| 描述 | ||
| 将手掌内的手指交叉，双手拇指于上方轻轻碰触。 并且轻轻将姆指部位上提。将注意力放在喉轮，喉轮位于喉咙的底部。 | ||
| 好处 | ||
| 吟唱”HAM”声调。可共振喉轮。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 55 | 开启眉心轮（Third Eye Chakra） 开启第三眼 |  |
| 描述 | ||
| 将你的手掌置在胸部下方。中指朝前方伸直并于两中指尖碰触。其他手指弯曲指向自己，并于指尖数第二指节处弯曲，并且两两碰触。两拇指碰触并指向自己。 将注意力集中在眉心轮部位，其位置在于两眼眉心上方。 | ||
| 好处 | ||
| 吟唱”OM”或”AUM”声调。可共振眉心轮。 | ||
| 序号 | 手印名 | 图片 |
| 56 | 开启顶轮（顶轮） |  |
| 描述 | ||
| 将你的手掌放在腹部前方。让无名指指尖碰触朝上。其他手指互相交错，左手拇指位于右手拇指下方。 将注意力集中于顶轮，顶轮位于头部的顶端。 | ||
| 好处 | ||
| 吟唱”NG”声调。 注意：如果你还没有建立足够充足的海底轮能量，不要进行打开顶轮的冥想 （你必须先有良好的基础才能进行此步骤） | ||